1。健身培训的方法和程序
1。准备。补充碳水化合物更为重要。提前30分钟吃点东西，运动时您会感到更加精力。特别是对于那些有肌肉增强的人，在运动前补充高碳水化合物可以有效地减少肌肉分解，并防止他们在练习时变得更薄。
2。拉伸。建议在运动前进行动态拉伸。目的是降低肌肉粘度，增加运动肌肉组的血液流动，提高运动表现并减少运动损伤的发生。
3.力量锻炼，初级健身从业人员：练习力量时，轨迹设备训练应成为主要重点，并且应补充自由体重。由于固定设备具有一定的运动轨迹，并且更容易掌握，因此肌肉群将更有效地锻炼。一般健身从业者：您可以首先进行20-45分钟的力量运动，然后进行20-45分钟的有氧训练，并且总体健身时间可控制到约1小时。中和高级培训师：他们可以根据自己的需求适当延长训练时间或增加训练强度。
4。组织练习，专注于伸展运动。该方法是静态拉伸，不要上下反弹。每个部分可以重复2到3次，每次15至30秒。此外，在设备训练期间，目标肌肉也应在两组之间伸展。
5。洗个澡，换衣服。训练后不要急于洗个澡。休息一会儿。当您不再出汗时，您可以使用温水洗澡。健身房中最常见的地方是桑拿房。经过高强度的训练，大量的血液流入肌肉。在蒸桑拿时，内部器官和大脑会提供不足的血液和氧气供应，这很容易造成危险。
6。运动后通常应补充营养餐，主要补充少量蛋白质，碳水化合物，矿物质和水分，并具有高血糖指数。运动后2小时内是营养的黄金吸收期，而那些获得肌肉的人必须抓住机会。
2。力量训练的原则和方法
力量训练的原则是，主要有线粒体可以提供使肌肉移动的能量。
力量训练的方法是：
1。重量高，低频；
2。长位移：无论是划船，卧推，压榨还是卷曲，您都必须首先将哑铃放置尽可能低，以完全拉伸肌肉，然后将其提起尽可能高；
3。速度缓慢：缓慢地抬起并慢慢降低它，这会更深入地刺激肌肉；
4。一致的心理运动：肌肉工作是由神经支配的，注意力集中可以动员更多的肌肉纤维参与工作；
5。练习更多的大肌肉群：在胸部，背部，腰部和臀部以及腿上练习更多的大肌肉群，这不仅可以使身体更强壮，还可以促进
3。灵活性培训的基本方法
1。灵活性训练的基本方法是：正腿，弯曲和踢。
2。增强灵活性训练的基本方法是正腿。正腿可以运动腿和腰部的肌肉，拉伸韧带，并锻炼身体的柔韧性。正面的腿部按动作需要将腿压在更高的桌子上，用双手握住膝关节，然后按下。
3。提高灵活性的另一个基本动作是弯曲，直立，稍微伸开双脚，伸直手臂，然后强行按下，以便您可以到达脚趾。这种动作可以拉伸腰部的肌肉和韧带，使身体柔软。
4。踢也是增强身体柔韧性的基本动作。此操作相对简单，对场地没有任何限制。将双腿放在一起，拉直胸部，抬起头，将手握在腰上，放松一条腿，然后朝脸上踢高。请注意收紧尖端，这可以更好地运动身体的肌肉。
4.如何训练Suona循环通风
循环通风的原理非常简单：它是提前将呼吸存储在口腔中，然后在吸入时，口腔和舌头的呼吸被排出，然后继续排放到正常的呼气中，完成了循环呼吸的循环。首先看到了Suona的循环通风，因为Suona在Suona上比其他风仪更容易。由于Suona得到了Qi品牌的辅助，因此它可以凸出其脸颊以保持空气吹动（目前也有没有凸起的人来维护图像），并且哨声的实际空气排放量很小。由于上述原因，循环通风技术已在Suona中广泛使用。当播放一段长长的音乐发行时，最重要的是最大程度地减少屏住呼吸的感觉，也就是说，尝试有足够的新鲜空气来补充肺部，以便您会更加放松，对身体更好。肺容量相对较小的人必须具有更强烈的通风频率才能满足这一要求。因此，如果您练习循环通风，如果您可以解决长音符的问题，则应开始让旋律和通风运动完全独立，并且彼此没有影响。
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