文章想法：

欢迎每个人都留言，并在看到官方帐户后通过官方帐户回答问题。

最近，我需要每天进行在线现场课程。我没有太多时间打字，但是我仍然尝试保持更新。

PS：

大多数文本都是编写的，耐心地阅读。

- 彭

1。运动后疲劳的原因以及如何加快食物补充剂的恢复？

运动后疲劳的常见原因：由脱水引起的体温升高，酸性代谢产物的积累，由电解质失衡引起的代谢性疾病，能量储备耗尽等。合理的营养措施可以维持良好的身体功能，延迟疲劳的发生或降低疲劳程度。

运动后，身体功能的恢复主要在于多个方面：首先，恢复体内能量物质的供应和储量；其次，恢复代谢能力，补充酶浓度，补充维生素和微量元素，并恢复肌肉糖原和肝糖原的储量；第三，恢复人体的流体水平，以便可以将血液体积和微循环液体积恢复到正常。第四，恢复人体的电解质平衡（铁，锌，钠，钾，镁等）和细胞膜完整性。这些平衡的恢复主要是通过合理的营养措施实现的。

除了运动后及时补液外，运动后的合理饮食是促进康复的主要方式。首先，充分补充糖，以补充肌肉糖原和肝糖原的大量损失。应遵循少量和多次的原理。运动后不久应补充容易吸收的补充糖，例如果汁，饮料等，并补充淀粉含量的淀粉含量。饮食是富含糖，低脂，适量蛋白质和易于消化的食物，碱性食物以及无机盐和维生素的均衡饮食。蔬菜和水果可以补充电解质，维生素，微量元素和碱性环境，这有利于人体的疲劳缓解。

2。在运动前喝咖啡可以运动吗？

是的，巨大的好处。最近，我将写一篇有关咖啡因对培训的好处的文章。目前，咖啡变得越来越受欢迎。实验研究表明，咖啡可以大大提高工作效率并提高培训水平，但是喝咖啡也令人上瘾，仍然需要控制。

喝咖啡可以增加训练期间的耐力，减轻体重，改善中枢神经系统的兴奋性，提高训练的乐趣并提高敏捷性。

但是，在运动前40分钟喝酒，因为咖啡因的吸收约为40-60分钟。咖啡因不包括在刺激物中，因此许多外国运动员会在训练前喝一杯咖啡。

3。刚开始锻炼/体育锻炼的朋友如何科学饮食？

我跟随Bei Sport Online Live，现在Rock Fit成员有少数人说：运动是减肥，但是锻炼后，我的体重增加了。为什么这是？

首先，从生理角度来看，运动将增加身体的消费，增加食欲，增加食欲并增加体内消化酶的活性。因此，如果您练习更多并吃得更多，那么您的体重肯定会增加。

从心理的角度来看，许多人都向自己标记：没有人可以阻止我减肥。一旦设置国旗，您就会对食物更敏感，并且想进食更多，因为您的聚焦会转移。此外，有两种心理：一种是，锻炼后，我会轻松享受一顿全餐，所以我的吃得比以前多得多。另一个是我不小心吃更多的食物，我会认为，如果我吃得太多，我会给自己一个假期，明天我会减少它，所以我会吃更多。您为自己制造的洞可以被封锁吗？以上两种心理学已通过专业实验证明。

因此，我一直建议控制饮食结构，而不是控制饮食量减肥。

我觉得这个答案是有偏见的，因为它是为了小小的建议，而不是为了减肥。

回到这个话题，刚开始的小米的饮食建议是：补充大量蛋白质，合理补充碳水化合物，吃更多的水果和蔬菜，并保持身体的酸碱平衡和同化/疏远平衡。

如果您在运动期间突然失去睡眠质量，烦躁和食欲，可能是您的运动过多。目前不要放弃或停止锻炼，因为一旦您停下来再次捡起它，它将浪费您以前的努力，并且您可以适当地减少运动时间和强度。

4。吃蛋白质粉或鸡蛋以补充蛋白质？

没关系，任何一个都没有危险。如果您只是普通的爱好者，建议补充食物。如果您对肌肉和力量有特殊的需求，建议同时补充鸡蛋和蛋白质。

5。适合儿童和青少年多少运动？

我听说人们在许多平台上问这个问题。我昨天听到老师魏老师的演讲，有些人在后台问。

首先，儿童和青少年的特征是运动过程中快速兴奋和高强度。因此，如果我们不热身，我们会身体生病，但是如果孩子放开他们，他们会不懈地奔跑。因此，孩子们不应该重复过多的练习。一方面，孩子们的身体会感到疲倦。另一方面，孩子们很好奇，很快就感兴趣并迅速消失。多次重复它们会使孩子精神无聊。

至于儿童的运动时间，由于身体健康和发育水平的不同，他们应该“从孩子到孩子都不同”。儿童的运动很早，但他们很快就会恢复，因此只要孩子们愿意继续运动，他们就无法确切的时间限制。

6。运动会影响儿童的身高吗？

这有很大的影响，但我希望父母不会要求我制定锻炼计划，以增长更高。因为有很多父母在寻找我。

我可以说，有些企业利用父母对孩子的期望使父母按预期的方式花钱。我不能说吹嘘我们培训的企业会成长为假货，但至少它们很糟糕。

如果确实有一个明确的运动计划可以帮助儿童成长更高，那么中国可能是世界上最高的，而不是荷兰。

首先，研究表明运动对身高有益。一个人的高度取决于躯干和四肢的骨头的长度。在童年和青少年期间，长骨和长骨的隔膜之间存在顿悟软骨（主要是管状，通常位于四肢，长骨的中间略薄且空心，这是骨架，这是骨干，两端是Epiphyseal的两端）。顿代软骨继续增殖和骨化，古德的长度继续增加，这是连续高度生长的过程。成年后，顿悟软骨被完全骨化，epiphyseal线闭合，骨干和epiphyseal成为一个，高度不会增加。

至于早晨和晚上的一定高度变化，这是因为脊柱之间有纤维环。纤维环被压缩或恢复，以在早晨和晚上高度引起变化。

在影响身高的许多因素中，遗传学占多数的原因，但是随着外部环境的变化，遗传学的比例正在下降，获得的锻炼，营养和环境影响的比例越来越大。

在儿童和青少年期间，骨骼代谢剧烈。在此期间，合理的体育锻炼可以扩散长骨的外周性软骨细胞，并增加骨骼钙的沉淀，这对骨骼的生长和发育产生了良好的影响。此外，适当的运动可以刺激垂体分泌生长激素，这有助于提高身高。

户外运动可以接受阳光，促进维生素D和合成，从而促进钙和磷的吸收，并增加骨骼的生长和头晕条件。

但是，强度过多，没有良好的休息和饮食会产生相反的效果。