最近，由于朋友在微信中的建议，记者们开始了“微信运动”，现在非常受欢迎。也就是说，在遵循官方帐户之后，手机随附的步骤计数功能将使您的日常锻炼量导入练习排名，并与您的朋友一起使用练习额。
有些人每天步行100,000步，而另一些人平均每天步行30,000步。这么大的运动是否适合？考虑到这个问题，记者访问了我们省“ Yu骨科”的第三代继任者Yu Qingyang，国家一级的中国医学医生和Huang Changming，Huang Changming是人民解放军的第174医院联合和运动医学的首席医生，并要求他们回答问题。
记者白李
【现象】
“微信运动”如火如荼。每天步行30,000步
加入“微信运动”，记者继续关注近150人参加在朋友圈子中参加体育的排名20天，并发现了以下一些情况：
在日常运动量中，大多数“疯狂自我伤害”的人达到了100,000步。那呢？一天只有几十个步骤。我的一半以上的朋友每天都养成了锻炼的好习惯，而且运动的数量基本上保持了恒定状态。在不断运动的朋友中，每天有20多个朋友每天步行10,000至30,000步；在每天步行30,000步的朋友中，有些已经有五十岁了，但他们仍然像“绝望的黑手党” ...
如果计算平均每步平均70厘米，那么50岁以上的人每天步行30,000步，这相当于每天步行21公里。
问题是：这种锻炼合理吗？
【观点】
如果下肢的状态不好，它将对关节造成更大的伤害
Yu Qingyang当然说生活在运动，膝关节也不例外，也需要运动。
他介绍了膝关节的外围是软组织，例如肌腱，肌腱，韧带，关节胶囊，内部是骨骼和关节。运动可以使骨骼和关节保持灵活，因此关节运动非常必要。
但是，膝关节非常特别，大腿和小牛的股骨上下放置。与其他关节不同，它需要更多更强的软组织才能稳定它。
Yu Qingyang提出，由于复杂的膝关节，承受上身的重量是可以理解的。但是，如果一个人发胖，或者他过于锻炼，发育不良，营养不良或受伤，然后跑步，弯曲，攀爬和承受重量，那么很容易成为负担，从而在下肢中引起异常强度线。常见的X形，O形，内部八和外8是典型的不当力线。许多人的脚后跟穿在鞋子的一侧，这是证明。
Yu Qingyang说，因此，盲目运动而不知道腿和关节的状况不可避免地是由于强度较差，结构差或关节磨损和伤害更大的原因。
【建议】
首先筛选关节
选择运动方法
那么，您怎么知道您的腿和关节是否正常？如何判断当前的运动和运动量是否合适？
Yu Qingyang说，您可以先执行粗糙的屏幕，以查看其是否是X形，O形，内部八和外八；其次，请请专业医生仔细检查。做标尺的测量，电影测量和其他相关检查，并根据判断得出结论；如有必要，请进行磁共振清楚地了解软骨的磨损位置和程度。
Yu Qingyang说，如果检查力线很差，结构很差，或者软骨已磨损，那么关节如果不动，关节将缺乏营养，那么最好的方法是进行体重锻炼并合理地运动。
有哪些练习可以忍受体重？ Yu Qingyang举例说明了一个例子，包括游泳，平坦的自行车，步行等。他特别建议老年人购买小型三轮车，这些三轮车不仅可以稳定当前情况，还可以节省膝盖关节上的体重（重量），还可以促进工作（例如给孩子给孩子，买杂货店等）。此外，在床上进行空中腿踢运动，等等。
运动程度是多少？ Yu Qingyang说，运动后的疼痛不会增加，并且连续2-3天的疲劳应占上风。 “简而言之，以各种方式均匀地移动和合理地有利于联合健康。”
【提醒】
微信练习一万步
请在正确的时间停下来，老人
人民解放军第174院联合和运动医学首席医师Huang Changming说，如果我们简单地将人口分为年轻人，中年人（40-60岁）和老年人，我们可以提出以下建议：
最好在青年运动之前热身
黄·昌明（Huang Changming）说，年轻人通常很健康，没有疾病，有些人喜欢运动，但他们最有可能在运动过程中伤害膝关节的前交叉韧带。他说，门诊诊所经常会收到年轻学生的病例，在转弯，射击和踢球过程中造成前交叉韧带和弯月面损害。因此，最好在运动前热身。如果关节在热身后的协调中增加，则不会容易损坏它们。
中年人不是好事，少攀登练习
Huang Changming向中年人提出了三个建议：①不要主张健美运动。他说，这个年龄段的人们反复训练某种肌肉很容易造成平方末或软骨的损害。 ②不建议将半码，攀爬，攀爬或上下楼梯上下。因为当一个人半阶段时，骨盆关节将承担体重的三倍，这很容易引起关节变性。 ③运动应该逐步进行。最好选择不承受太多压力的练习，例如坐着时弯曲的膝关节，以及骑自行车，游泳等。跑步和跳跃运动必须谨慎。
老年膝盖“滑动”，不要走得太多
黄昌说，老年人应该根据自己的身体状况（例如糖尿病，心脏病等）选择对膝盖损害最小的锻炼。因为随着年龄的增长，膝盖关节和其他事物都处于滑坡变性中，因此您必须更加小心。就像“微信运动”中的一万个步骤一样，中年人可以做到这一点，但是老人必须在正确的时间停下来，因为膝盖仍然承受着身体的重量，走得太多会不可避免地损害膝盖关节。
Huang Changming补充说，当遇到关节肿胀，疼痛，互锁（干扰），关节不稳或脱位时，有必要前往专家医院的门诊诊所进行治疗。
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