高强度健身后犯困的原因及身体适应性调整指南

当然，“昏昏欲睡”的原因可能有很多：在连续的高强度健身之后，人体还需要重新分配资源来促进康复。例如，健身后血液将从主要肌肉群流向消化系统，导致疲劳。

高强度和强烈运动后嗜睡意味着身体已经进入了新的适应范围。如果您感到困倦，那实际上是您身体的标志。 “你几乎已经练习了！你需要休息！”

一般而言，在相同的运动强度的2至3次之后，健身后的这种困倦现象将消失。因为在身体适应这种强度之后，它将开始调整以改善血液循环和代谢能力，并增强肌肉和心血管系统的功能。

如果您练习相同的动作和重量，那么您曾经困了，但是现在您不困，恭喜！您的运动水平进步了一点！

从长远来看，定期训练和适当的恢复将改善神经系统的压力抗性，并逐渐减少“嗜睡”的发生。

那么，哪些运动会让人们感到困倦？

研究表明，最有可能“培训”人的3种类型的培训：

高强度间隔训练（HIIT）：

高强度的活动在短时间内，随后进行短暂的休息，将大大激活交感神经系统，增加心率和能量消耗，并使副交感神经系统在运动后更加主动地干预以帮助身体康复。

马拉松，骑自行车，游泳：

长期有氧训练需要人体连续提供能量并维持水平。运动后，长期肌肉使用和能量消耗会引发深层疲劳，并引发强烈的副交感神经系统反应。

厌氧培训：

尤其是在进行重量训练时，使用肌肉强度会导致大量乳酸和其他代谢废物的积累，这需要通过锻炼后的副交感神经系统来清除和恢复。

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因此，不要对您如何“锻炼后疲倦”感到沮丧！如果您在健身后感到真的很累，那就小睡。

“小睡”约20分钟可以帮助您“返回全血罐”。

‍️，但不要睡太久！请注意避免进入深度睡眠，否则会影响晚上的睡眠方式，并使您晚上无法入睡。