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如今，Yan老师编制了一份审核前心态调整 +反胖子的食谱，以帮助您适应考试的最佳状态！

调整思维方式，减轻压力并减轻衣服

随着高中入学考试的方法，压力和焦虑是不可避免的。他们不会独自一人越过您，而是会等您走过。

当压力使您喘不过气来，请记住要始终留下一支向前移动的力量。跑步时，您会看到灯光。

1。认知压力减少方法

降级结果并注意准备结果

模拟考试是一项可帮助您发现问题的考试。成绩的波动仅意味着在此阶段，您的学习效果不足以立即生效，而您当前的成绩无法反映您的能力水平。以正常的心态对待高中入学考试，并且不认为高中入学考试比其他一切都重要。

给自己一个积极的心理提示

在为初中的第三年做准备时，信心非常重要。除了给自己积极的心理提示外，您还需要调整审查策略，这可以适当地减少目标的难度，并让自己获得审查的成就感。

2。减压方法

科学地安排生活，并适当地进行一些有氧运动，例如步行，锻炼，慢跑等。此时，您可以远离所有麻烦的事情，并独自与您的心脏相处。

这不仅有助于减轻压力，而且还可以及时消除疲劳。

3。转移和减压方法

有意识地转移注意力，例如听音乐，泡泡热水浴，与家人和朋友聊天，讨论学习休息期间一些放松和愉快的话题，或者大喊大叫以空旷的地方排泄抑郁症。

暂时将您的注意力转换为学习之外的事物，并改变情绪。

4。深呼吸和减压方法

在考试之前和期间，教师和父母提到了这种压力缓解方法。

记住要点：

（1）缓慢而有节奏的吸入和呼气；

（2）缓慢而节奏地吸气，然后屏住呼吸1或2秒，然后缓慢而节奏地呼气；

（3）呼气时稍微张开嘴。

5。积极的心理建议减少压力方法

每周找到一个自由而安静的时光，与自己进行精神对话，仔细分析您最近的状态，并写下所有好是坏方面。并使用积极的语言建议和鼓励自己。

自信地对自己说：

“人们很困难，我很难，我不怕困难。”

“我一定会尽力而为。”

“时间永远不会让那些努力工作的人失望！”

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调整饮食，准备考试，永远不要放松

中学生应该吃什么来抗击疲劳？在考试准备期间，要注意哪些问题？高中生可以通过吃这六种食物来抵抗疲劳：

1。蘑菇

食用200克蘑菇对身体有效，相当于晒日光浴两天。蘑菇富含维生素D。定期吃蘑菇可以帮助消除疲劳。

2。胡萝卜和甜菜

大多数经常感到疲倦的人的血液缺乏。胡萝卜和甜菜等蔬菜不仅富含铁，而且很容易被人体吸收。

3。吃姜

生姜的辛辣味可以使体内的体热从内部加热并增强免疫功能。无论是将生姜制成蜜饯还是姜制成，都具有排毒，清新和消除疲劳的作用。

4。谷物和其他谷物

在夏季，多吃谷物和谷物可以补充体内失去的钾元素，并有效预防和治疗夏季的嗜睡和精神抑郁症的发生。例如：荞麦，玉米，马铃薯等。它可以减轻诸如酸和基础平衡障碍，代谢障碍和钾的痕量元素的损失，并可以预防和治疗夏季嗜睡。

5。毛豆

毛豆富含钾，您可以在夏天吃更多。例如，在盐水中煮毛豆或用毛豆烹饪不仅可以减轻倦怠，还可以刺激食欲并补充体力。毛豆是不成熟的大豆，其营养更容易吸收和利用。毛豆在生长过程中需要铁并存储铁。它不仅具有高铁含量，而且很容易吸收。这是儿童，老年人和妇女补充铁并预防贫血的很好的食物来源。此外，毛豆中的钙含量也很高。

6。含钾的食物

在新鲜蔬菜中，真菌的钾含量（例如鱿鱼蘑菇，新鲜蘑菇等），豆类，小萝卜，花椰菜，昼夜，苦瓜，苦味，南瓜，丝瓜，毛se，菜籽，菠菜，菠菜，阿玛拉斯，芹菜和其他产品都是相对的高的。在水果中，香蕉的钾含量最高。

此外，当前季节的果实，例如樱桃，杏子，荔枝，草莓等，也富含钾。海鲜也是补充钾的重要来源，例如海带，海藻，海鱼，虾皮等。在夏季，您也可以吃一些坚果，例如花生，核桃，开心果等，以补充失去的钾。

当然，您还可以喝更多的绿豆汤，可以防止热和冷却，并可以补充钾。

此外，在出汗了很多之后，人体还可以补充一些含有钾和钠离子的饮料，但不要立即喝过多的沸水或糖水，以防止过量的钾减少。

中学生的五个饮食原则

1。在高中入学考试前不要随机补充，并在考试前安排营养。

考试前大量补品很容易破坏孩子的内分泌系统，如果您不小心，可能会导致炎症等问题。

2。注意平衡营养并做出合理的肉类和蔬菜结合。

高中入学考试之前和期间的饮食不应该太油腻。它应该与肉和蔬菜合理地匹配：“一口肉，两口米饭，三叮咬的蔬菜和四口果实”。这个比率更合适。

3。三餐之间的布置应以不同的方式处理。

早餐期间，您可以主要使用碳水化合物钉书钉食物，例如稀饭，大米和面粉，这些食物可以直接为大脑提供营养。午餐应补充更多高质量的蛋白质。您可以在午餐期间添加更多的肉类菜肴，也无需故意减少晚餐食用的量。在晚餐方面，您可以选择一些轻巧的饮食饮食，并且还具有高质量的蛋白质，这对晚上睡眠有益。

4。选择更多滋养大脑并且易于消化和吸收的食物。

滋养大脑的主要食物包括鱼类，大豆产品，瘦肉，鸡蛋，牛奶，新鲜蔬菜，水果等。此外，请注意不要吃太多糖含量较高的食物。

5。食物的类型可以更丰富，烹饪方法应该更加多样化。

在照顾孩子的日常饮食偏爱的同时，父母可以适当地调整自己的味道和食物类型，或者尝试一些不同的烹饪方法，例如蒸，沸腾和搅拌，但要注意尽可能少的辣味调味料。

当一切仍然在黑暗中时，请坚持。当然，高中入学考试并不是生活中唯一的出路，但是有一天，当您知道天文学，地理，在外面说英语并欣赏内部中文时，您会错过那些年份。您肯定会感谢您的牙齿和坚持不懈的。

最近20天！这是您和您的梦想之间的距离。